Gruer du deg til jul? Fire råd som kan hjelpe

Kanskje er det mye rus hjemme, mye krangling, eller en stemning som gjør at kroppen aldri helt får slappet av. Hvis du kjenner deg igjen i dette, er du ikke alene.

Når man vokser opp med mye uforutsigbarhet hjemme, kan kroppen bli vant til å være på vakt. Dette fører igjen til at stressystemet kan bli ekstra følsomt og at man går inn i ferier og høytider som andre forbinder med kos, med like høye - eller kanskje til og med enda høyere - skuldre enn man har til vanlig.

Det kan kjennes som uro i kroppen, at man blir fort sliten, eller at små ting blir overveldende. Noen føler seg tappet for energi før jula egentlig har begynt.

Derfor har vi samlet fire enkle, lavterskel råd som er godt støttet av forskning. Ikke fordi det høres lurt ut, men fordi det faktisk kan hjelpe når ting blir litt for mye.

Ta korte pauser

Jul betyr ofte mye lyd, lys og mennesker på én gang. Hvis du er vant til å følge med på stemningen, passe på andre, eller være den som holder roen, kan det bli for mye.

Studier viser at korte pauser kan forebygge overveldelse og hjelpe nervesystemet med å regulere seg, særlig hvis du lever med mye ansvar eller i konstant beredskap.

Hvis det er mye lyd, mange folk eller lite rom for å puste, kan det hjelpe å trekke seg litt unna. Det kan være å gå på rommet en stund, bli litt lenger på badet, ta en kort tur i frisk luft, eller ta på hodetelefoner og vær litt for deg selv.

Disse små lommene med pusterom betyr faktisk mer enn man skulle tro.

Legg merke til pusten

Det høres banalt ut, men mange opplever at det faktisk hjelper. Når kroppen er stresset, kan pusten bli kort og rask. Prøv å puste rolig inn og ut, og tell sakte til fire.

Rolig pust kan sende signaler til kroppen om at den ikke trenger å være i alarm akkurat nå.

Kjenn etter i kroppen

Når det skjer mye rundt deg, kan det hjelpe å rette oppmerksomheten mot noe konkret. For eksempel kjenne føttene mot gulvet, stolen mot ryggen eller noe mykt i hånden.

Slike enkle «grounding»-øvelser brukes mye i behandling og forskning fordi de kan hjelpe kroppen tilbake til her og nå, og dempe uro.

Snakk med noen

Å ha minst én trygg person i livet er en av de mest veldokumenterte beskyttelsesfaktorene for psykisk helse, særlig hvis du vokser opp med rus, konflikt og utrygghet hjemme.

Det trenger ikke å være en forelder. Det kan være en venn, en besteforelder, en nabo, eller en annen voksen du stoler på.

Det er nemlig bevist at det å bli møtt av noen som tåler det du deler, kan roe kroppen og gjøre det mindre ensomt å stå i det som er vanskelig.

Trenger du noen å snakke med?

Hvis denne tiden er utfordrende for deg på grunn av hvordan ting er hjemme, er det ikke noe galt med deg. Det er en helt forståelig reaksjon på en vanskelig situasjon.

Trenger du noen å snakke med, er chatten vår åpen gjennom hele jula. Du finner åpningstidene våre her.